Как бросить курить навсегда, все способы.

Благодаря спонтанно возникшей моде на здоровый образ жизни, тысячи людей с вредными привычками ежедневно задумываются над тем, как бросить курить. Те, кто не имеет сильной психологической зависимости, справляются с задачей достаточно легко: они находят в курении определенные минусы лично для себя, и без труда отказываются от покупки очередной пачки сигарет. Другие же бьются с привычкой месяцами и годами, используя полумеры, читая книги, смотря фильмы, и даже обращаясь к медицинским кодировкам. Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли? Ищите ответы в статье!

Бросить курить навсегда: главная мотивация

Бросить курить навсегда

Над пословицей «здоровье не купишь» смеются только юные и молодые люди. Курильщики со стажем замечают, что их состояние и самочувствие портится гораздо раньше, чем у некурящих сверстников. Женщины, привыкшие начинать утро с сигареты, страдают преждевременным старением – их лицо приобретает землистый оттенок, на нем появляются мелкие морщины, а кожа обезвоживается даже при использовании дорогой косметики.

Самые «безобидные» последствия курения:

  • Одышка при минимальной физической нагрузке;
  • Нарушение кровообращения в нижних конечностях;
  • Кислородное голодание мозга;
  • Притупление обонятельных и вкусовых рецепторов;
  • Постоянная жажда;
  • Зловонный запах изо рта;
  • Разрушение зубной эмали и формирование зубного камня;
  • Угревая сыпь;
  • «Черные точки» на коже;
  • Морщины, борозды и складки в сравнительно молодом возрасте;
  • Постоянная слабость и усталость;
  • Бессонница.

Согласно статистике ВОЗ, именно курение становится прямой или косвенной причиной следующих заболеваний и состояний:

  • Рак (токсины, содержащиеся в табачных изделиях, являются сильными канцерогенами, поэтому опасность онкологии для курильщиков примерно равна опасности онкологии для людей, работающих на вредных химических производствах).
  • ХОБЛ – хроническая обструктивная болезнь легких, ранее ошибочно именуемая «хроническим бронхитом» – агрессивная патология, приводящая к абсолютной легочной недостаточности с летальным исходом.
  • Инсульты – острые нарушения мозгового кровообращения.
  • Инфаркты.
  • Облитерирующие атеросклерозы и связанная с ними гангрена.

Эти патологии наиболее опасны для здоровья и жизни человека любого возраста. Но помимо них, курение провоцирует ряд других малоприятных болезней – импотенцию, бесплодие, язвенную болезнь желудка, остеопороз, катаракту и т.д.

Медики говорят: «где тонко – там и рвется». Человек, генетически предрасположенный к конкретным заболеваниям, обязательно получит их по мере нарастания стажа курения.

Важная причина бросить курить для женщин – повышение шансов стать матерью здорового ребенка. Из-за того, что яичники курящей женщины не вырабатывают достаточное количество яйцеклеток согласно менструальному циклу, вредная привычка катализирует физиологическое бесплодие. Но подавление фертильности – не единственное препятствие на пути к рождению ребенка. Планирование беременности не сочетается с упоением сигаретой, а незапланированное зачатие вряд ли заставит женщину резко отказаться от курения. Результат – крайне негативное влияние на плод и риск родить больного малыша. К тому же, курение является триггером для рака яичников и шейки матки, что само по себе противоречит нормальной репродуктивной функции.

Что поможет бросить курить лучше, чем осознание и ощущение благоприятных перемен в собственном организме?

Спустя 20 минут после последней выкуренной сигареты, и на протяжении ближайших 3 месяцев, с вами произойдут следующие изменения:

  • Оптимизируется вентиляция легких и бронхов.
  • Кровь освободится от продуктов распада никотина и окиси углерода.
  • Сердце и сосуды восстановят работу.
  • Клетки и ткани организма начнут получать кислород и питательные вещества в нормальном объеме.
  • Восстановится работа обонятельных и вкусовых рецепторов – вы заметите, что пища, которая казалась вам «безвкусной», имеет достаточно яркий и привлекательный вкус.
  • Из организма выведутся яды и токсины.
  • Кожа очистится от высыпаний и воспалений.
  • Мозг начнет нормально «дышать», обеспечивая вас энергией и бодростью.

Через 10 лет после категоричного отказа от никотина вероятность заболеть раком легких снизится в 2 раза, а раком гортани – в 10 раз. Риски сердечно-сосудистых заболеваний упадут на 35-40%. А спустя 15 лет ваши органы и системы начнут функционировать так, будто вы не курили никогда.

Как лучше всего бросить курить, и чем вредны полумеры?

Большинство коучей и обычных людей, которые побороли вредную привычку, рекомендуют бросать курить резко – здесь и сейчас.

Очевидно, что такая тактика подходит не всем. И человек, который сделал безуспешную попытку, обращается к полумерам.

Полумеры – это:

  • Переход на электронные сигареты.
  • Постепенное сокращение количества выкуриваемых за день сигарет.
  • Переход на «облегченные» сигареты.

Обращение к полумерам очень спорно. Никотин – опасный, агрессивный и сильный наркотик. Организм обязательно будет требовать от вас той дозировки никотина, к которой он адаптирован. Рассчитать ее несложно: допустим, вы курите определенную марку сигарет с содержанием никотина в количестве 0,5 мг на каждое изделие. Каждый день вы выкуриваете 25 сигарет. Это значит, что в ваш организм стабильно попадает 12,5 мг никотина. Именно эту «норму» тело будет у вас просить, а заодно «злиться» на ваши полумеры.

Переход на электронные сигареты – в корне бессмысленное мероприятие. Заявлять об этом можно по ряду причин:

  • Смеси с никотином все равно будут отравлять ваш организм. И если сигареты вы курите хотя бы умеренно, «парить» можно бесконечно. Некоторые тестирования показали, что в результате перехода на электронные сигареты люди получали в 7-10 раз больше никотина, чем ранее, когда курили обычные табачные изделия.
  • Безникотиновые смеси сомнительны с точки зрения состава – до сих пор неизвестно, как влияют на организм их ключевые компоненты (пропиленгликоль, ароматизаторы и другие вспомогательные примеси). К тому же, какой смысл пересаживаться на безникотиновый дым, если вы пытаетесь отказаться от никотинового? Ваш организм все равно будет требовать наркотик, а если ваша задача – «занять рот», его можно занять чем-нибудь более полезным – леденцом или яблоком, чтобы быстрее избавиться от психологической тяги к процессу курения.

Переход на «облегченные» сигареты приведет к тому, что вы увеличите их количество. И если при курении сигарет с содержанием 0,5 мг на одну вы выкуривали 25 штук, существует опасность, что в случае с сигаретами, содержащими 0,1 мг никотина на одну, вы выкурите все 50. Не забывайте, что помимо никотина сигареты содержат смолы и более 80 ядов, которые будут попадать в ваши легкие в двукратном объеме.

Некоторые люди действуют наоборот – приобретают сигары повышенной крепости, чтобы обходиться парой штук в день. Сигары качественнее сигарет, но и этот метод обычно завершается «бегом по кругу», когда человек срывается и идет в магазин за любимыми «Marlboro». А заодно с ними докуривает и дорогие сигары, приучая организм к повышенным дозировкам никотина.

Как бросить курить быстро и легко при помощи реорганизации образа жизни?

Как бросить курить быстро и легко при помощи реорганизации образа жизни?

Настоящая помощь в отказе от сигарет кроется в реорганизации образа жизни – режима дня, питания, физических нагрузок.

Спорт несовместим с курением чисто физиологически. И если для здорового человека он полезен, для курильщика – опасен. Из-за гипоксии сердце перекачивает кровь по сосудам вдвое или втрое медленнее. В момент оказания на него серьезной физической нагрузки, оно начинает работать буквально «на износ».

 

 

Это проявляется в следующих симптомах:

  1. Головокружения и предобморочные состояния во время упражнений;
  2. Сильная одышка;
  3. Покалывания в области сердца.

Если вы мечтаете о стройной, точеной и рельефной атлетической фигуре, хотите расстаться с лишним весом или просто обрести красивую осанку за счет укрепления мышечного корсета – постарайтесь отказаться от курения ради этой цели. Подумайте, что важнее для вас: пахнуть пепельницей и кашлять, или иметь цветущий внешний вид и завоевывать симпатию людей с первого взгляда?

При составлении тренировок бывшему курильщику желательно проконсультироваться с врачом и начинать с минимальных щадящих нагрузок.

80% курящих женщин объясняют свой отказ от борьбы с вредной привычкой страхом поправиться. Такая вероятность действительно существует, если заедать тягу к сигаретам гамбургерами, пирожными и конфетами. А грамотная рационализация питания, приготовление интересных здоровых блюд и слежение за динамикой веса скорее отвлекут вас от мыслей о табаке, чем снабдят лишними 10 килограммами.

Интересный факт: во время отказа от курения нормализуется и стабилизируется моторика и перистальтика органов желудочно-кишечного тракта. Органы работают слаженно, корректируется обмен веществ, нормализуется стул. Вопреки распространенной боязни поправиться, люди, бросившие курить и питающиеся хорошей пищей (овощи и фрукты, каши, мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты), чаще теряют, чем набирают в весе.

Говоря о продуктах, следует выделить те, которые способствуют отказу от никотина и развивают неприязнь к табачному дыму:

  • Молоко и сливки;
  • Плоды и травы с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты (цитрусовые, клубника, смородина, петрушка и т.д.);
  • Сельдерей и спаржа;
  • Орехи;
  • Жирная рыба (лососевые), икра, морепродукты.
Читайте также:  Календарь бросающего курить, симптомы, реакция организма

Остерегаться следует кофеина и этилового спирта – это главные спутники никотиновой зависимости. Откажитесь от вечеринок со спиртным хотя бы на 2-3 недели. Кофе можно заменить цикорием.

Базовые рекомендации по реорганизации образа жизни для желающих бросить курить:

  • Ложитесь спать не позднее 00.00-01.00 – в это время вырабатываются специфические гормоны роста, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться и оздоровиться.
  • Начинайте утро со свежего воздуха: открывайте окно на 5-7 минут или выходите подышать на балкон – так ваше тело будет активнее избавляться от последствий курения.
  • Пейте много чистой питьевой воды, чтобы вывести из организма токсины.
  • Гуляйте на свежем воздухе, избегая загазованных участков и мест скопления курильщиков.
  • Организуйте утренние или вечерние пробежки в медленном или умеренном темпе.
  • Тренируйтесь дома или в спортзале.
  • Обратите внимание на статические упражнения – начните с простой планки по 1-5 минут в день.
  • В свободное время старайтесь занять себя чем-нибудь интересным и важным.
  • Найдите новые хобби и увлечения.
  • Общайтесь с соратниками или предложите лучшему другу (родственнику) бросить курить вместе с вами.

Финансово обеспеченным людям советуем обратиться за составлением специальной детокс-диеты к профессионалам (диетологам, нутрициологам).

Простые и доступные меры помогут вам быстрее забыть о вредной привычке и начать вести здоровый образ жизни.

«Легкий способ бросить курить» от Аллена Карра: подойдет ли он вам?

Легкий способ бросить курить от Аллена Карра

Книга и фильм Аллена Карра стали настоящими бестселлерами, хотя отзывы о них противоречивы. По данным опросов, более 20% людей бросили курить именно благодаря этим материалам. Хотя существуют и их противники – часть читателей заявляет, что метод Аллена Карра – бессмысленный и бесполезный.

Книга приносит реальную пользу обладателям определенного психотипа:

  • Склонность к рационализации собственных действий;
  • Податливость силе внушения;
  • Способность менять свою жизнь, опираясь на советы и факты.

Человек с ригидным и категоричным психотипом может воспринять книгу скептически. Но заранее умалять ее достоинств нельзя: даже если она не сработает самостоятельно, ее можно периодически читать в сочетании с другими методами борьбы с зависимостью.

Народные способы бросить курить: насколько они эффективны?

Народные способы бросить курить

Бывшие курильщики положительно высказываются о народных методах борьбы с никотиновой зависимостью.

Самый популярный из них – так называемая «молочная сигарета». Представляет собой выкуривание обычной сигареты, предварительно вымоченной в коровьем молоке и высушенной на солнце или батарее. Прикурив ее, человек чувствует во рту отвратительный привкус – именно это, согласно поверьям, должно заставить его бросить курить. Эта мера подействует только на людей с обостренными вкусовыми и обонятельными рецептами, а также тех, кто не питает к табаку особого пристрастия. То есть, на тех, кто может завязать с привычкой и без подобных ухищрений.

К этой же категории относятся советы «выкурить пачку разом». И этот метод, и метод с «молочной сигаретой» ведут к побочным эффектам в виде головокружения, тошноты и рвоты, расстройства желудка и т.д.

Относительно ценные рецепты альтернативной медицины касаются приема травяных настоев и отваров:

  • Залейте 2 ст.л. овса 2 стаканами кипятка, прокипятите на слабом огне в течение 5 минут, настаивайте час под крышкой. Сцедите и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой.
  • Залейте 1 ст.л. свежих или сушеных эвкалиптовых листьев стаканом крутого кипятка. Настаивайте под крышкой 1-1,5 часа. Сцедите настой и добавьте в него по 1 ст.л. цветочного меда и глицерина. Принимайте по ¼ стакана 6-7 раз в сутки в течение месяца.
  • Залейте 1 ст.л. корней горца змеиного стаканом кипятка и томите на слабом огне 3-5 минут. Сцедите и остудите отвар. Полощите рот полученной жидкостью перед каждым позывом к курению.
  • Залейте 2 ст.л. цейлонского черного чая 2 стаканами кипятка. Добавьте по ½ ч.л. следующих трав: мята перечная, крапива двудомная, валериана, корень цикория и рута душистая. Настаивайте час, после чего сцедите. Принимайте по 2-3 раза в день в количестве 100 г.

Для борьбы с никотиновой зависимостью актуален прием полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6, Омега-9). Получить их можно, выпивая чайную ложку рыбьего жира (или съедая ее с хлебом) дважды в день – за завтраком и перед сном. Продолжительность курса составляет 1 месяц. Если вкус рыбьего жира отвращает вас, купите в аптеке соответствующие капсулы и пейте согласно инструкции.

Люди высказывают позитивное мнение и о более простом рецепте – в стакане теплой воды следует развести столовую ложку пищевой соды и полоскать полученным раствором рот. Некоторые принимают воду с содой внутрь, но это противопоказано тем, у кого пониженная кислотность желудочного сока.

Вряд ли народные методы способны в корне «обрубить» тягу к табаку, но они станут отличным подспорьем для комплексного преодоления никотиновой зависимости.

Как избавиться от никотиновой зависимости с помощью статических упражнений?

Психологический аспект зависимости тесно связан с физическим. Тренируя тело, мы отчасти тренируем и душу – превозмогаем тяжесть, заставляем себя сделать еще один повтор, скрупулезно следим за результатами занятий.

Динамические упражнения, бесспорно, хороши для фигуры и здоровья, но закалить дух способна только статика. Статические упражнения также укрепляют мышцы и значительно повышают выносливость. Выполнять их следует «до упора», а если возможно – еще дольше.

Одно из таких упражнений, которое помогло сотням людей справиться с никотиновой зависимостью, называется «Орел» и выполняется следующим образом:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Распрямите спину.
  • Руки, лежащие вдоль туловища, вытяните в стороны ладонями вниз.
  • Застыньте в этой позе на 3 минуты.
  • Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.

Статические упражнения нацелены скорее на закалку воли, и хотя они кажутся простыми, выполнять их очень тяжело с физической и психологической точки зрения. С их помощью можно выплеснуть негативные эмоции, которые обязательно сопровождают отказ от сигарет.

Среди статики женщинам также подойдет упражнение «стул». Встаньте спиной вплотную к стене и присядьте до уровня стула или табуретки. Пребывайте в таком положении 1-2 минуты, постепенно увеличивая длительность. Это поможет справиться с тягой к никотину, а заодно тонизирует бедра и ягодицы. Универсальное упражнение – планка. Его любят и худеющие, и бросающие курить. Мужчины могут усложнить классический прием, выполняя планку на кулаках.

Как бросить курить без таблеток и пластырей?

Таблетки, пластыри, иглоукалывания, ингаляции и кодирования – все эти тактики борьбы с зависимостью, возможно, способны кратковременно преодолеть ее за счет физиологического «обмана» организма, но они бессмысленны в долгосрочной перспективе. Жевательная резинка и пластырь доставляют телу все тот же никотин, но в другой форме. Таблетки угнетают определенные отделы ЦНС, ответственные за тягу к никотину, но они же обладают рядом побочных эффектов. Гипноз и психотерапия и вовсе подействуют на единицы пациентов.

Читайте также:  Как бросить насвай и чем чревато его употребление

Избавиться от вредной привычки можно только путем самоорганизации, самоконтроля и самовоспитания. В этом вам поможет йога и дыхательная гимнастика. И здесь важно найти опытного и грамотного инструктора. Дыхательная гимнастика вообще способна сотворить чудо – с первого занятия она притупляет тягу к табаку и без всяких таблеток. Йога поможет сбалансировать эмоциональное состояние, тонизировать тело и обрести внутреннюю гармонию.

Комбинируя занятия йогой и другие методы борьбы с зависимостью, вы быстро получите результат – вас перестанет тянуть к пачке сигарет и зажигалке.

Чем помочь себе бросить курить: две хитрости для азартных людей

Азартные люди обожают ставить перед собой сложные цели и добиваться их любыми путями. И главное – они боятся проигрыша.

Для азартных людей существуют две рекомендации по борьбе с курением:

  1. Сообщить близким и друзьям о своем твердом намерении. Еще лучше – дополнительно начать вести публичный дневник или блог. Психологический аспект этой уловки заключается в боязни прослыть слабым и зависимым перед десятками и сотнями людей. Второй момент – массовая поддержка, которая очень помогает на ранних этапах отказа от курения.
  2. Назначить «день икс». Решите, что вы бросите курить через 4-5 дней. Запомните эту дату или установите предварительное напоминание. Тщательно распланируйте этот день и ждите его. Пока вы можете наслаждаться сигаретами в любом объеме, но точно знайте – впереди вам предстоит начать часть жизни с чистого листа. Ожидание будет побуждать вас к решительным действиям, а страх позора перед самим собой – защищать от срывов.

Еще одно решение – спор. Поспорьте с другом на дорогой приз, что вы бросите курить. Если вы состоите в компании курящих людей, предложите им своеобразный «марафон»: соберите по 1000 рублей с каждого и назначьте порог, при котором выигравший забирает банк. Например, вы живете без сигарет 10 дней – значит, вы победили. Здесь придется рассчитывать на честность участников «марафона», но будьте уверены: если кто-то начнет курить спустя 10-14 дней, он и не бросал.

Перестать курить, чтобы начать тратить деньги с умом

Средняя стоимость пачки сигарет в России составляет 100 рублей. Относительно качественных сигарет – 150-200 рублей. Человек, выкуривающий в день пачку, за месяц тратит 3000 и более рублей, только чтобы ежедневно травить свой организм. 3000 рублей в месяц – это 36000 рублей в год. На эти деньги вполне можно позволить себе бюджетный тур в Европу, флагманский смартфон, безлимитный годовой абонемент в спортзал или дизайнерскую вещь!

Договоритесь с собой, что сэкономленные с сигарет деньги вы потратите на развлечение или продукт, который привлекает вас. Женщины могут пообещать себе покупку элитной косметики и парфюмерии, мужчины – гаджетов. Люди, увлеченные путешествиями – путевки в лето зимой или поездку на интересную экскурсию в столицы Европы.

Практичные и любознательные люди могут тратить «сигаретный бюджет» на обучение или курсы. Люди, обожающие свою работу – на инструменты для нее. Список реально полезных приобретений можно перечислять долго, и ясно одно: все они гораздо ценнее, чем очередная пачка, наполненная ядом.

«Подлог для бессознательного», или борьба с психологической зависимостью

Психологическая зависимость тяжелее физической. Судите сами: даже ломки у наркоманов прекращаются спустя 3-5 дней после последней инъекции. А вот ностальгия по ощущениям «под кайфом» может сохраняться годами.

Для многих людей курение – это своеобразный ритуал. Некоторые получают удовольствие даже от движений губ во время очередной затяжки. В таких ситуациях подходят «подлоги для бессознательного» – обманные трюки, посылающие мозгу сигнал о «том самом» блаженстве.

Одна из таких хитростей – обычная бутылка минеральной воды объемом 0,5 литра из пластика. Откройте ее и пейте из горлышка, совершая характерные для затяжки сосательные движения. Постепенно этот рефлекс ослабнет, а жгучее желание затянуться отойдет на второй план.

Другой метод – разорвать связь между курением и другими ритуалами: общением с коллегами, питьем кофе и т.д. Курите медленно, исключительно в одиночестве, трезвости и тишине – попробуйте искренне «насладиться» процессом. Разорвав «психологические сцепки», вы с удивлением заметите, что курить одному и без чашки любимого эспрессо не так приятно, как казалось.

Если вам нравится ощущение прохождения дыма по дыхательным путям и та мимолетная тяжесть, которая чувствуется при затяжке, обманите свое бессознательное таким способом. Курите как прежде, в том же объеме, но не втягивайте дым в легкие: набирайте его ртом и сразу выдыхайте (ртом или носом). Эта рекомендация помогает завязать с вредной привычкой даже тем, чей стаж курения составляет 20 и более лет.

«Женская» мотивация

Бесплодие, потеря красоты, неприятный запах – уважающей и любящей себя женщине достаточно этих трех факторов для отказа от вредной привычки.

Девушки, которым удалось забеременеть и выносить относительно здорового ребенка благодаря временному исключению сигарет, должны знать, что возобновление курения в периоде, когда ребенок растет и развивается, плохо сказывается на нем. Из-за постоянного вдыхания табачного дыма, ребенок невольно становится пассивным курильщиком. Его мозг голодает, что приводит к отставанию в физическом и психическом развитии. Дополнительно он приобретает хронические заболевания, с которыми сложно жить в дальнейшем. У детей курящих матерей всегда ослаблен иммунитет – они часто болеют и долго выздоравливают.

Косметологи называют кожу курящих женщин «стрессовой», причем у молодых пациенток она становится таковой буквально с 25 лет.

«Стрессовая» кожа, или «кожа курильщицы» отличается следующими особенностями:

  • Крайняя степень обезвоживания;
  • Пигментные пятна;
  • Морщины;
  • Серый или землистый цвет;
  • Неоднородный тон и текстура.
То, что женщина должна пахнуть качественным парфюмом, а не окурками, заявляют даже мужчины-курильщики. Красивая курящая женщина всегда проиграет в плане привлекательности для противоположного пола симпатичной некурящей.

10 дополнительных способов бросить курить

В этом разделе – дополнительные советы, которые помогут вам на пути к свободе от табака.

  1. Следите за температурой и влажностью в помещении, где находитесь большую часть времени (до 22°С и 50% >) – это поспособствует легкому, быстрому и полноценному выведению мокроты из бронхов при откашливании.
  2. Ограничьте стрессовые факторы – конфликты, переутомления и т.д.
  3. Перестаньте брать с собой сигареты на улицу, работу, вечеринку и т.д.
  4. Смените обстановку: съездите в путешествие, хотя бы в соседний город.
  5. Загрузите голову и тело делами – так, чтобы свободное время приходилось только на гигиенические процедуры и сон.
  6. Не запрещайте себе слишком много: если вы хотите шоколад – съешьте его, не беспокоясь о фигуре, а затем продолжайте питаться правильно. Категоричный запрет в это время распространяется только на табак и алкоголь.
  7. Уберите из видимого пространства все предметы, напоминающие о курении – пепельницы, трубки, мундштуки, портсигары, зажигалки и т.д.
  8. Не покупайте «резервов» на случай срыва. Если вы все-таки решили сделать иначе, купите самые дешевые сигареты с неприемлемым для вас вкусом и запахом.
  9. Максимально тяжелы первые 2 недели без никотина. Ободряйте себя этим сведением, и если вы выдержите это время – с вероятностью 90% больше не вернетесь к табаку.
  10. Имейте твердое намерение. Бросайте курить только в том случае, если сами этого хотите на сознательном или подсознательном уровне. Бросить курить на «слабо» означает сорваться на третий же день. Организм отплатит вам требованием возместить «ущерб» по количеству никотина, и вы начнете курить больше.

И помните: вы и ваш мозг управляете телом, а не наоборот. Не потакайте временным «капризам» организма и уверенно идите к цели. Отказ от курения принесет вам не только здоровье, но и глобальную перестройку характера. Вы воспитаете в себе силу воли и крепкий стержень, которые не раз выручат вас в дальнейшей жизни.

Ссылка на основную публикацию