Бросил курить — начал толстеть. Что делать?

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы дать отпор своей вредной привычке, так как употребление табачной продукции не только является причиной неприятного запаха, но и может кардинально сказаться на состоянии здоровья. В действительности же отказаться от курения получается у малого процента желающих. Это в первую очередь связано с различного рода негативными последствиями, одним из которых является повышение массы тела. Давайте разберемся, почему люди начинают толстеть, когда бросают курить, и как предотвратить данное явление с минимальными потерями?

Что происходит в организме при отказе от сигарет?

Употребление табачных изделий негативно сказывается буквально на каждой клетке человеческого организма. Курильщики испытывают проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой. Из-за нарушенного давления нарушается работа головного мозга и органов восприятия окружающей среды. Ухудшается работа органов обоняния и вкусовых рецепторов, в связи с чем многая пища поглощается без какого либо удовольствия только чтобы удовлетворить чувство голода.

При отказе от курения организм пытается восстановить свою нормальную работу, что происходит в несколько этапов:

• Спустя половину суток после отказа нормализуется работа дыхательной системы, а у злостных курильщиков пропадают бронхоспазмы и кашель, связанный с раздражением слизистых ротовой полости.
• Через сутки нормализуется процесс доставки кислорода к важным для жизни органам.
• Спустя еще 2 суток пропадет неприятный запах изо рта и нормализуется запах тела, но может возникнуть чрезмерная потливость, связанная с процессом вывода токсинов.
• Через несколько дней может возникнуть мокрый кашель, посредством которого выводятся отложения из дыхательной системы.
• Полное очищение от смол и никотина, которые годами накапливались в организме производится через 21 день.

Именно первые 30 дней являются самыми тяжелыми, так как человеку приходится бороться не только с физической, но и самой привычкой на психологическом уровне. Последняя гораздо более стойкая, так как курильщик по той или иной причине, особенно в стрессовых ситуациях, особенно при стрессах, обращался за помощью к сигарете, но теперь приходится бороться со всем самостоятельно.

Хотя принцип замещения и помогает побороть некоторые привязанности, но такой подход может стать причиной ряда других негативных последствий, например, повышения массы тела.

Основные причины набора веса

Увеличение массы тела при отказе от курения может происходить по ряду причин, большая часть из которых связана с пищеварительной системой.

Основными причинами набора веса являются:

• Переедание — бывший курильщик пытается заменить сигарету пищей, например, чипсами, орехами, сухарями, конфетами и другими продуктами, которые употребляются при возникновении малейших стрессовых ситуаций.
• Восстановление органов ЖКТ — процесс курения негативно сказывается на работа органов желудочно-кишечного тракта, снижая аппетит, поэтому повышение аппетита — вполне нормальное явление, так как организм пытается восстановить себя и подстроиться под новые условия.
• Нарушение работы эндокринной системы — при отказе от сигарет нормализуется работа поджелудочной, паращитовидной и щитовидной желез, в связи с чем органы начинают работать более активно, пытаясь восстановить процессы метаболизма.
• Синдром отмены — употребление табачной продукции — это определенный вид наркотической зависимости, так как все вредные микрокомпоненты откладываются глубоко в организме, и последний при нехватке начинает испытывать стресс, требуя свою порцию никотина, и подобная реакция также может стать причиной набора массы.

Исходя из указанных пунктов можно смело утверждать, что вся проблема с лишним весом после отказа от курения кроется в пищеварительной системе, а также возможностях организма нормально усваивать поступающие продукты, что характеризуется выработкой тех или иных ферментов.

Другие последствия для организма

Увеличение массы тела после того, как бросил курить, сопровождается и рядом других последствий, среди которых необходимо отметить:

• Психологический дискомфорт — полнота для многих людей является объектом стыда, что может сказаться на отношениях с коллегами или близкими людьми, а также отрицательно повлиять на уровень самооценки.
• Нарушение пищевого поведения — резкое прекращение курения может привести к различным расстройствам пищеварения и стать причиной развития таких заболеваний как булимия или анорексия.
• Ожирение — обильное потребление пищи в качестве замены никотину может стать причиной ожирения и данное заболевание негативно сказывается на опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системах и на организме в целом.

В связи с повышением веса человек испытывает ряд стрессов, а попытки исправить ситуацию могут привести к возобновлению употребления табачных изделий. Такой вариант развития события является наиболее популярным, но положительного результата он однозначно не принесет.

Как похудеть после того, когда бросил курить?

Если вы бросили или только собираетесь бросать курить, но беспокоитесь о том, чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо делать все постепенно, подготавливая свой организм к перестройке заранее. В таком случае необходимо:

• Распланировать режим питания — прием пищи должен быть регулярным, но размеренным, а количество употребления продуктов не должно увеличиваться после отказа от сигарет.
• Устранить из рациона быстрые перекусы — откажитесь от употребления чипсов и продуктов быстрого питания, которые забивают чувство голода, так как количество вредных веществ и холестеринов здесь намного больше, чем в натуральной еде.
• Употребляйте больше жидкости — обычная вода поможет вывести токсины и шлаки из организма, а для согревания жидкости в желудке уйдет достаточно большое количество калорий.
• Избегайте стрессов — один из самых сложных пунктов, так как они провоцируют не только негативные эмоции, но и могут привести к пищевым нарушениям и даже возврату к сигаретам.

Дополнением ко всем пунктом необходимо добавить в свой дневной распорядок хотя бы минимальную зарядку, так как организм даже за полчаса активных физических нагрузок сожжет достаточно количество жиров, чтобы поддерживать тело в нормальном состоянии.

Если же вы все-таки чувствуете отрицательные изменения в своем весе — не стоит отчаиваться. Существует несколько проверенных способов — диета и спортивные упражнения.

Спортзал для снижения веса

Занятие спортом не только поможет вам сжечь огромное количество жиров, но и окажет положительное психологическое воздействие. Во время физических нагрузок вы не будете думать о еде или сигаретах. К тому же, самые простые упражнения можно выполнять прямо дома, а если максимального положительного эффекта хочется добиться как можно быстрей, тогда можно записаться в спортзал. Здесь вы будете находиться под постоянным контролем тренеров, а окружающие люди с хорошей фигурой будут отличным стимулом и примером для подражания. Главное правило — занятия должны быть регулярными, а не только по выходным. В идеале — обратитесь в ближайший спортзал для составления программы физических упражнений.

Диета после курения

Чтобы достичь хороших результатов и вернуть свое тело в нормальное состояние необходимо придерживаться диеты.

При отказе от курения вам придется практически полностью пересмотреть свой рацион, но сам процесс перехода на новый режим должен быть постепенным, чтобы организм лишний раз не испытывал стресс.

Диетологи в подобных ситуациях рекомендуют разбивать стандартный прием пищи на несколько маленьких порций, чтобы организм успевал переваривать всю пищу до возникновения повторной потребности. Стоит отказаться от жирных, жаренных изделий и добавить в рацион как можно большее количество натуральных продуктов.

Если же возможности нормально питаться нет, а желудок нужно временно чем-то наполнить, тога следует употреблять:

• Сырые фрукты и овощи (яблоки, персики и др.);
• Йогурт;
• Нежирную ветчину;
• Яйца;
• Творог;
• Рыбу.

Стоит ограничить себя в употреблении газированной воды и жевательной резинки, но можно употреблять чистый черный шоколад и витамин C (аскорбиновая кислота). Последние избавят от чувства голода, но злоупотреблять ими тоже не стоит, так как это может привести к другим нарушениям в организме. Такой подходи не рекомендуется людям, склонным к ожирению.

Какими бы не были последствия при отказе от курения — не нужно возвращаться к данной привычке, так как она может стать причиной развития язвы, онкологических заболеваний и, соответственно, летального исхода.

Если вы самостоятельно не можете наладить свой режим и рацион — не стесняйтесь обращаться за помощью к диетологам и ходить в спортзал.

Также не стоит откладывать борьбу с лишними килограммами на завтра, так как организму будет намного легче приспособиться к новому образу жизни во время восстановления, а не по окончании перестройки.