Как проходит никотиновая ломка в период отвыкания

При отказе от курения у большинства людей возникает никотиновая ломка. Связана она с прекращением поступления в организм никотинового вещества, вызывающего привыкание и зависимость. Проявления ломки не имеют четкой характеристики, каждый человек переносит ее по — разному.

Никотиновая ломка и ее проявления

Никотиновая ломка — разновидность абстинентного синдрома, который проявляется в виде индивидуальной реакции организма на резкое отсутствие никотина.

Симптомы никотиновой ломки:

1. Раздражительность, нервозность, проявление агрессии, резкая смена настроения.
2. Потеря или усиление аппетита.
3. Отсутствие интереса к окружающему миру.
4. Потеря сна или проявление сонливости.
5. Временная утрата сексуальной функции.
6. Снижение работоспособности, вялость, апатия.
7. Повышение артериального давления, головные боли, аритмия.
8. Навязчивая идея «покурить», торможение мыслительных процессов, снижение концентрации внимания.
9. Сбои в работе желудочно — кишечного тракта: тошнота, расстройства стула.
10. Надоедливый утренний кашель (нередко с отхождением мокроты).
11. Тремор рук.
12. Депрессия.
13. Обострение хронических заболеваний и снижение общей сопротивляемости организма.

Не у каждого человека при отказе от курения будут наблюдаться все симптомы. Их наличие и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей человека. Встречаются люди, которые не испытывают подобных проявлений. У них отказ проходит легко, без последствий.

Психологи утверждают, что человек сознательно себя вгоняет в подобную симптоматику и подобной ломки не существует.

Быстрый отказ от курения при обнаружении заболевания или наступлении беременности чаще всего проходит без никотиновой ломки. Связано это с серьезной мотивацией и отсутствием выбора.

Длительность «синдрома»

Длительность никотиновой ломки не имеет четких временных ограничений, каждый случай зависимости необходимо рассматривать в индивидуальном порядке.

Факторы, влияющие на длительность «синдрома»

• Стаж курильщика. Чем дольше человек курит, тем больше времени ему нужно для победы над ломкой при отказе от курения.
• Количество потребляемого никотина. Количество выкуриваемых сигарет в сутки, а так же их крепость определяет тяжесть никотиновой ломки и быстроту ее течения.
• Возраст и состояние здоровья. Чем моложе курильщик, тем легче он пройдет восстановительный период. Если у человека нет хронических заболеваний, состояние здоровье — удовлетворительное, процесс снижения тяги к сигаретам пройдет безболезненно и быстро.
• Род деятельности, степень занятости. Курильщик, максимально загруженный делами, не обращает внимание на желание «покурить». Работа находится в приоритете.
• Пол. Как правило, женщины легче справляются с резкой отменой никотина. Мужчинам на это требуется больше времени.

Как протекает синдром никотиновой ломки

• День 1 — самый легкий.
  • Процесс ломки начинается через час после поступления последней дозы никотина. Человек чувствует желание «покурить».
  • Спустя 2 часа он испытывает дискомфорт, желание усиливается.
  • Через 6 часов проявляется беспокойство. Может возникнуть раздражительность.
• День 2. Желание выкурить сигарету нарастает, увеличивается риск срыва. Курильщик не может думать больше ни о чем. Симптоматика развивается в полном объеме: недомогание, нервозность, депрессия. Этот день является самым трудным.
• Первый месяц. По его окончанию полностью ликвидируется физическая тяга к курению. Человек сможет избавиться от вредной привычки, поборов ломку без сигарет.
  • 1-я неделя уйдет на очищение организма от токсинов. К ее окончанию могут обостриться хронические заболевания.
  • 2-я — 4-я неделя пройдут значительно легче. Организм продолжит очищаться, симптомы ломки пойдут на спад.

Спустя месяц, можно смело считать, что ломка побеждена, физическая тяга к курению осталась в прошлом. Остается психологическая зависимость, с которой человек может справиться самостоятельно или с помощью психолога. Через 1 год организм полностью очистится, и тяга окончательно пропадает.

При самостоятельной борьбе с психологической зависимостью от курения рекомендуется обратить внимание на специализированную литературу. Ее прочтение поможет поддержать соответствующий настрой, даст стимул (Например, книга Алена Карра).

Стадии ломки

Специалисты выделяют три стадии ломки, которым соответствуют определенные симптомы:

Все стадии проходят по истечении 1 месяца.

Способы помощи организму

1. Следует избегать общества курящих людей. Запах сигаретного дыма провоцирует срыв. Весь прогресс будет утерян. Если срыв не случится, повысится агрессивность и нервозность. Возможно ухудшение самочувствия.
2. Длительное пребывание на свежем воздухе способствует насыщению тканей и органов кислородом, что облегчает нежелательные симптомы.
3. Плотная занятость на работе или поиск хобби отвлечет бывшего курильщика от «сигаретных» мыслей.
4. Занятия спортом способствуют улучшению кровотока, что поможет нормализовать давление и умерить тягу к курению. При усиленном потоотделении организм значительно быстрее очищается от токсинов.
5. Переход на здоровое питание снижает нагрузки на организм, не провоцируя желание к курению. Многие продукты вызывают ассоциацию с потреблением никотина (например, кофе). Их лучше на время исключить из рациона.
6. Употребление алкоголя вызывает обостренное желание покурить. В период ломки лучше не поддаваться таким соблазнам.
7. Чтение полезной литературы поддержит настрой борьбы с вредной привычкой.
8. Народные рецепты помогут облегчить никотиновую ломку в домашних условиях и победить тягу к сигаретам.
9. Если есть чувство, что вот-вот произойдет срыв, или не получается справиться самостоятельно, целесообразно обратиться к наркологу. Он поможет выйти из зависимости с помощью медицинских препаратов.

Люди откладывают момент отказа от курения, доверяя придуманным мифам:

1. Резкое прекращение поступления никотина негативно сказывается на сердце.
2. Бросить курить человеку с большим стажем курильщика практически невозможно.
3. Отмена курения ведет к интенсивному набору веса.
4. Обладатели слабой силы воли не способны бросить пагубную привычку.
5. В условиях стресса сигареты действуют, как успокоительное.
6. Необходимо найти единомышленника. Вдвоем бросить легче.
7. Чем старше возраст, тем меньше смысла в отказе от курения.
8. Курение не вызывает зависимости и его можно бросить в любой удобный момент.
9. Спустя некоторое время желание курить возвращается и бросать не имеет смысла.

Разрушаем мифы:

• Отказ от курения не может оказать плохое влияние на организм. Временные трудности ломки проходят, у человека наступает облегчение. Организм очищен, кровоснабжение с дыхательной функцией полностью восстановлены. Сердечно — сосудистая система не подвергается опасности.
• Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье. У человека с огромным стажем курильщика ломка пройдет тяжелее, но оздоровление того стоит.
• Набор веса при отказе от курения зависит от самого человека. Если проблему не «заедать», проблем не возникнет.
• Слабой силы воли не существует. Это отговорка людей, не осознавших весь вред от табачной зависимости.
• Курение во время стресса — смена обстановки. Дыхательная гимнастика или чаепитие имеет то же действие.
• Ликвидация тяги к сигаретам — личное дело каждого. Парная борьба навряд ли даст больший стимул для отказа.
• В преклонном возрасте организм работает не так хорошо, как в молодости. Никотин еще больше его ослабляет и разрушает. Отказ от курения снизит нагрузку на сердце, легкие, органы желудочно-кишечного тракта.
• Зависимость от курения имеет множество доказательств. Физической зависимости может и не быть, а психологическая присутствует всегда. Человеку свойственны привычки.
• Желание может периодически возвращаться. Зависимость — нет. Если не поддаваться желанию, зависимость невозможна.

Советы и рекомендации

Для облегчения ломки наркологи рекомендуют:

1. Бросать курить постепенно, снижая количество потребляемых сигарет до 1 в сутки. После доведения до минимума следует полный отказ. Таким образом, организм постепенно привыкает к уменьшению дозировки никотина, ломка проходит в легкой форме.
2. В рационе питания делать упор на овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Это поможет избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
3. Ввести в рацион продукты, содержащие природный никотин: баклажаны, помидоры и картофель.
4. Поддерживать питьевой режим (употреблять не менее 1,5 л. воды в день).
5. Провести профилактический курс приема поливитаминов для поднятия иммунитета.
6. Если не получается бороться самостоятельно, обратиться к специалистам: наркологу и психологу.

Никотиновая ломка — неприятный «бонус» при отказе от курения. Поборов ее, человек обретает здоровый образ жизни без вреда от табачного дыма. Если следовать всем рекомендациям и советом, отказ от курения пройдет легко и результативно.